Πέμπτη, 17 Ιανουαρίου 2013

Γνωστικές διαστρεβλώσεις


Ως γνωστικές διαστρεβλώσεις περιγράφονται συγκεκριμένοι τρόποι σκέψης οι οποίοι οδηγούν συνήθως σε αρνητικά συναισθήματα και αρνητικές εκτιμήσεις για τον εαυτό μας. Προσδιορίζονται ως "διαστρεβλώσεις" ακριβώς επειδή παραποιούν μια συγκεκριμένη κατάσταση και τα δεδομένα αυτής της κατάστασης.Π.χ. μια αποτυχία σε ένα διαγωνισμό την εκλαμβάνουμε σαν συνολική αποτυχία του εαυτού μας «είμαι αποτυχημένος» ή σαν μια άλλη απόδειξη της αδυναμίας μας να πετύχουμε τους στόχους μας «πάντα το ίδιο συμβαίνει, ποτέ δε θα τα καταφέρω». Η οπτική αυτή δεν αφήνει πολλά περιθώρια για τη διαμόρφωση μιας θετικής εικόνας του εαυτού μας και την βίωση θετικών συναισθημάτων. Η λίστα που ακολουθεί http://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201301/50-common-cognitive-distortions?page=2&fb_action_ids=4671393575813&fb_action_types=og.likes&fb_source=timeline_og&action_object_map=%7B%224671393575813%22%3A540185882667533%7D&action_type_map=%7B%224671393575813%22%3A%22og.likes%22%7D&action_ref_map=%5B%5D περιγράφει 50 τέτοιες γνωστικές διαστρεβλώσεις. Η αναγνώριση ότι ο συγκεκριμένος τρόπος σκέψης μπορεί να είναι διαστρεβλωμένος ίσως μας βοηθήσει να αναγνωρίσουμε και άλλες διαστάσεις της συγκεκριμένης κατάστασης και στη συνέχεια να στραφούμε σε άλλους πιο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισής της (ή διαχείρισης των συναισθημάτων μας): « Το γεγονός ότι απέτυχα σε ένα διαγωνισμό δεν αποτελεί ένδειξη της επιτυχίας ή της αποτυχίας μου ως ατόμου. Μπορώ να προσπαθήσω ξανά.  Εξάλλου σε πολλούς άλλους τομείς τα καταφέρνω πολύ καλά». Η παραπάνω φράση αποτελεί μια πιο «αντικειμενική» εκτίμηση της πραγματικότητας. Μας επιτρέπει να διατηρήσουμε την αυτοπεποίθησή μας και την ικανότητά μας να επενδύουμε σε νέους στόχους.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου